Les jambes des femmes font l'objet d'une attention et d'une observation étroites des hommes. Par conséquent, votre état, y compris le volume des cuisses et des mollets, devrait être idéal. Mais que se passe-t-il si en vous regardant dans le miroir, vous comprenez que, par rapport à la taille de la guêpe, les jambes semblent un peu plus pleines que vous ne le souhaiteriez. Comment affiner ses jambes et ses hanches? Ce que je dois faire?
Trois principes de base pour perdre du poids dans les jambes
Il y a trois principes de base qui doivent être suivis pour perdre du poids dans les jambes.
- Réaliser des exercices spéciaux.
- L'inclusion de certains aliments dans le régime alimentaire.
- Réalisation de démarches individuelles.
Un peu plus de détails sur ce qu'il faut faire pour affiner vos jambes.
1. Exercices pour affiner les jambes
sauter à la corde
Au cours de cet exercice, les mollets des jambes sont sérieusement renforcés. Dès lors, à la question : « Comment maigrir ses mollets? », la réponse sera simple : « Sautez à la corde ! Le saut permet également d'améliorer la circulation sanguine et par conséquent de brûler l'excès de graisse. Vous ne devriez pas commencer avec plus de 30 sauts par jour sur deux jambes. Progressivement, le nombre de sauts peut être augmenté et diversifié en les effectuant à la corde en avant, en arrière, alternativement sur chaque jambe, etc. Cependant, n'en faites pas trop. Après, 50 sauts par jour suffiront.
Squat
Les squats quotidiens vous aideront à perdre du poids sur vos jambes et vos hanches. Cet exercice est moins efficace pour perdre du poids au niveau des mollets des jambes, mais donnera de meilleurs résultats pour réduire le volume des cuisses. Pour obtenir des résultats significatifs, vous devez vous accroupir au moins 100 fois par jour. Mais attention ! ! ! ! Vous ne pouvez pas faire autant de squats à la fois ! Cela peut endommager le cartilage de vos articulations et entraîner une usure normale. Dans ce cas, les articulations du genou risquent de subir de graves dommages. Vous devriez faire l'exercice par petites portions tout au long de la journée. Par exemple, les 100 squats par jour peuvent être divisés en 5 à 10 fois de 20 à 10 squats, respectivement. Dans ce cas, une surcharge du cartilage articulaire ne se produira pas et l'effet sera pleinement atteint.
À propos, l'exercice "squats" peut être remplacé par la montée des escaliers. Montez au quatorzième étage deux fois par jour, redescendez et vous pouvez sauter les squats !
Peu de charges de puissance
Pour augmenter l'efficacité de la perte de poids, vous pouvez effectuer l'exercice de force suivant visant la charge musculaire des cuisses. Position de départ, couché sur le ventre, bras tendus le long du corps, jambes jointes. Tout d'abord, levez lentement une jambe aussi haut que possible. On compte jusqu'à 10, et si ça marche, alors jusqu'à 20, alors on baisse aussi lentement la jambe. Nous acceptons la position de départ. Après, on fait de même avec le match retour. Ensuite, nous nous reposons, allongés dans la position de départ. Pendant la pause, nous comptons également jusqu'à 10-20. Ensuite, nous répétons l'exercice avec chaque jambe à tour de rôle. Nous faisons l'exercice au moins 5 fois. Cependant, vous n'avez pas besoin de vous laisser trop emporter par les charges de force des jambes, sinon, malgré la brûlure intense du tissu adipeux, en raison de l'augmentation de la masse musculaire, les jambes auront toujours l'air assez massives.
Soit dit en passant, l'exercice "vélo" contribue à moins de renforcement musculaire, mais à une combustion plus intense des graisses dans les jambes.
Tourner les pédales
Le vélo d'appartement peut être effectué en position couchée. Pour ce faire, allongez-vous simplement sur le dos, soulevez vos jambes et. . . Allons-y! Soit dit en passant, si possible, un vélo de fortune et imaginaire peut être remplacé par un vélo d'appartement tout à fait réel. Seulement, dans tous les cas, il faut "aller" doucement. L'essentiel n'est pas la vitesse, mais l'effort ! Ce n'est pas étonnant qu'ils disent : « Plus vous êtes calme, plus vous irez loin ! » Dans ce cas, c'est plus pertinent que jamais !
Tous les exercices ci-dessus aideront à obtenir le résultat souhaité si vous les faites systématiquement. Cependant, il ne faut pas s'attendre à un effet instantané.
Mais comment perdre du poids rapidement sur les jambes? Par exemple, un événement important est attendu dans un futur proche, où j'ai vraiment envie de me montrer dans toute sa splendeur ! Essayons de réparer nos jambes en une semaine seulement.
Pour les résultats les plus rapides, en plus de l'exercice, vous devrez suivre un régime spécial.
2. Inclusion dans le régime de certains aliments
La perte de jambes est facilitée par l'utilisation des boissons suivantes : lait, thé non sucré (noir ou vert), thé au lait. Le thé au lait est en fait du thé vert, infusé avec du lait et infusé pendant un certain temps avec du miel ajouté. De plus, l'utilisation d'eau minérale à raison d'au moins deux litres par jour et de tout jus, à l'exception du jus de raisin, permet également de réduire le volume des jambes.
Aliments recommandés pour amincir les cuisses : fromage cottage faible en gras, n'importe quel fruit, pommes de terre rôties, poulet bouilli (de préférence des poitrines de poulet bouillies).
Bien sûr, vous devriez éviter de manger des aliments riches en calories et gras. Il est préférable d'attendre une semaine uniquement avec les produits spécifiés, puis le résultat vous plaira. Ces produits alimentaires peuvent être combinés dans différentes proportions et combinés selon votre goût.
3. Réalisation de procédures individuelles
Les massages et les enveloppements corporels ne doivent pas être négligés. Le fait est que le massage aide à détendre les muscles et l'enveloppement aide à les réchauffer. L'effet combiné de ces procédures conduit à une combustion intense des graisses et, par conséquent, à une perte de poids des jambes.
En plus de respecter toutes les règles, il faut prendre en compte que les jambes semblent parfois plus pleines qu'elles ne le sont en réalité, non pas à cause d'un excès de tissu adipeux, mais à cause d'un gonflement. Cela s'applique généralement aux personnes ayant un « emploi sédentaire ». Dans ce cas, la marche ordinaire viendra à la rescousse. Et plus vous marchez, mieux c'est. La marche permet non seulement de maintenir le tonus des jambes, mais aussi d'améliorer et de renforcer le corps dans son ensemble.
De plus, toute mesure de perte de poids qui n'est pas dangereuse pour le corps contribue à la perte de poids des jambes, car avec une diminution de poids, notre corps diminue de volume partout, même les jambes perdent également du poids.
Vous savez maintenant exactement quoi faire pour perdre du poids sur vos jambes. Tu décides! Bonne chance!